Salud mental y un buen manejo del estrés durante la pandemia

Wendy Aracely Chamalé Boch
 Estudiante de Ingeniería en Ciencias y Sistemas - USAC
wendy.chamaleb@gmail.com
María de Los Angeles Herrera Sumalé
 Estudiante de Ingeniería en Ciencias y Sistemas - USAC
marielosherreras10@gmail.com




La salud mental engloba el bienestar físico, mental y social; está muy ligada a la forma de pensar, actuar y sentir de cada persona ante la vida. Ayuda a determinar la forma en la que se puede manejar el estrés, las relaciones con los demás y la toma de decisiones.

La salud mental es importante, ya que puede llegar a tener repercusiones en la salud física, ayuda a alcanzar el máximo potencial de cada persona, trabajar de forma productiva y a tener relaciones sanas.

Pero en esta época de pandemia la salud mental de todas las personas se vió afectada, debido a los cambios drásticos en la vida cotidiana, el no ir a la universidad o colegio ocasionó el distanciarse de los amigos, el tener menos tiempo de recreación, dificultad para entregar tareas/proyectos debido a internet, energía eléctrica, etc. El enfrentarse a una nueva realidad como lo es trabajar desde casa, el cual puede resultar más complicado, ya que no se cuenta con un lugar adecuado y podrían existir muchas distracciones, el quedarse sin empleo y sin los recursos para poder sobrevivir, son algunas de las situaciones que generan efectos negativos en la salud mental.

Durante la pandemia se puso a prueba la resiliencia1 de cada persona, las personas con una buena salud mental poseen esa capacidad, la capacidad de hacerle frente a las adversidades de la vida, aceptando también que el cambio es parte de la vida y es constante.

¿Qué hacer para tener una buena salud mental?

Es muy frecuente que las personas no le pongan atención a su salud mental y se enfoquen más en la salud física sin embargo para gozar de una salud es necesario tener ambas cosas.

Existen diferentes estrategias que nos ayudan a mantener una buena salud mental como:

  • Exteriorizar los sentimientos: Hable con alguna persona cercana o de confianza, hágale saber sus sentimientos y emociones incluso sus miedos que quizás en estos tiempos difíciles está enfrentando, esto ayudará a que se siente más liberado, muchas veces las personas suelen guardarse sus sentimientos y quizás en el principio no se sienten ahogados por ese sentimiento, sin embargo con el pasar del tiempo, el acumulamiento de emociones llega a un punto de afectar de manera negativa la salud mental.

  • Practicar su actividad favorita: Actualmente se tiene una mejor oportunidad para practicar su actividad favorita como escuchar música, leer un libro, hacer yoga, etc. Esto es una buena manera de mantener la estabilidad mental.

  • Aceptarse tal y como es: Es tan importante aceptarse tal y como es, tomarse el tiempo para conocerse mejor, valorarse, no ser tan duros consigo mismo, esto le ayudará a tener una felicidad más completa.

  • Mantener la calma: Es muy importante mantener la calma, especialmente durante la situación actual a la que se está enfrentando el mundo; por tanto, ayude a que las personas que lo rodean mantengan la calma, esto para evitar provocar pánico, estrés y agobio.

  • Aceptar las adversidades: Muchas veces las personas se estresan por situaciones, problemas o cosas que no se pueden cambiar y esto refleja la incapacidad de hacerle frente a los problemas, se debe trabajar en la resiliencia , para poder así aceptar las dificultades que se presenten en la vida y poder enfrentarlas con éxito.

  • Ponerse Retos: Trata de ponerte retos simples, como aumentar la ingesta de frutas, aumentar la toma de agua, hacer ejercicio por lo menos 3 veces en la semana, al ir cumpliendo estos retos te sentirás mejor contigo mismo por ir alcanzando las metas que te propones.

Imagen 1: Manejo de las emociones en tiempo de COVID-19 Fuente: Universidad Tecnológica del Perú

Estrategias para manejar el estrés

Tener una buena salud mental determina cómo se maneja el estrés de la vida diaria y cómo se maneja la situación de la pandemia, podemos realizar diferentes actividades para el bienestar de la salud, estas actividades pueden ser:

  • Hacer ejercicio: No solo nos ayudará a mantener una buena condición física, sino que también nos ayudará a reducir el estrés, ya que esto mejora el estado de ánimo, la autoestima y la confianza en sí mismo. Se pueden realizar diferentes actividades físicas como caminar, bailar, subir escaleras, etc. La OMS recomienda que los adultos deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.[4]

  • Tener buenos hábitos de sueño: Tener una buena calidad de sueño contribuye a la salud y al bienestar de las personas, ya que ayuda a incrementar la creatividad, reducir la depresión, evitar la ansiedad y la irritabilidad. Según expertos la cantidad de horas de sueño recomendable para un adulto es de 8 a 7 horas diarias.

  • Evite Escuchar/Ver demasiadas noticias: Con el tema de la pandemia muchas personas se han sentido muy estresadas debido a lo que todo esto implica, el hecho de estar escuchando o viendo noticias todo el tiempo causa angustia, ansiedad y consigo lleva que se genere el estrés, por lo cual es bueno estar informado, pero de forma equilibrada, para no estresarse por estas noticias.

  • Realice actividades de entretenimiento con su familia o amigos: Tener una buena relación con la familia es muy importante, ya que dadas las circunstancias hemos convivido más tiempo con ellos y menos tiempo con amigos o compañeros. El mantener un ambiente armonioso en casa contribuirá a mantener un mejor estado de ánimo y evitar el estrés.

Es importante también cuidar de las relaciones con amigos, tratar de reunirse para platicar, jugar algún juego en línea o ver una película en simultáneo, puede ayudar a disminuir el estrés y olvidarnos por un momento de las actividades cotidianas como el recibir clases, hacer tareas, trabajar o de los quehaceres del hogar y también distraernos de nuestros problemas.

Imagen 2: Ansiedad y estrés Fuente: ConSalud

Referencias