4 ¿Es posible prevenir el estrés, ansiedad y depresión al estudiar la carrera de Ingeniería en Ciencias y Sistemas?

4.1 Introducción

La carrera de Ingeniería en Ciencias y Sistemas es emocional, física, así como mentalmente desafiante, sobre todo en cursos de compiladores, arquitectura y resolución a problemas informáticos de bajo nivel, ocasionando grandes escalas de estrés y ansiedad, sobre todo en los típicos atascos de proyectos que pueden llegar a durar días, con resultados insatisfactorios o que no son los esperados, por lo que los estudiantes se ven inmersos en factores que afectan la salud y el rendimiento escolar, donde se evidencia la necesidad de un enfoque preventivo que genere una conciencia social sobre las afecciones del estrés y la ansiedad, en alumnos.

4.2 Artículo

El estrés es una respuesta compleja adaptativa a circunstancias amenazantes y/o angustiosas, que involucra un estado emocional de ansiedad, lo cual compromete los pensamientos, emociones, así como aspectos físicos del estudiante, repercutiendo en la regulación emocional, donde el individuo presenta irritabilidad, falta de empatía, ira, agotamiento emocional y físico, caracterizado, por sensación de cansancio, fatiga recurrente, falta de energía, dificultad para tomar decisiones, concentrarse, conectar emocionalmente con otros. También aparecen los pensamientos negativos persistentes, de forma incontrolable, sin razón aparente, siendo un factor intrusivo, perturbador, a menudo de índole de autocrítica negativa, catastróficos y de preocupación excesiva sobre conductas del pasado y el futuro que a su vez alimentan la ansiedad ya existentes, por lo que se ve afectado el cerebro, con alteraciones químicas como el aumento de cortisol, llamada la hormona del estrés, en la cantidad normal funciona como regulador en el metabolismo, pero en cantidades elevadas puede generar repercusiones en el sistema cardiovascular.

La disminución de la segregación de dopamina y serotonina, las cuales influyen en el estado de ánimo como la felicidad y el placer, por lo que se presenta una incapacidad de experimentar dichas emociones, también se asocia a alteraciones del sistema nervioso que afecta el sueño y la capacidad cognitiva, es decir el proceso de aprendizaje. El apetito también se ve afectado en un aumento o disminución de hambre, así como el aislamiento social, donde el individuo recurre al evitamiento social, que a su vez impacta en la baja autoestima y autoimagen negativa, obstaculizando la comunicación; lo cual afectará en sus relaciones interpersonales y laborales a largo plazo, así como afectar las relaciones existentes debido a la irritabilidad, fatiga y poca empatía.

Por lo que altos grados de estrés y ansiedad pueden influir en el desarrollo de un trastornó clínico depresivo. En muchos casos se considera que la depresión es un estado de ánimo, asociado a la tristeza, pero es mucho más que sentirse triste, el individuo presenta pérdida de interés en actividades que le producían placer, tales como alimentarse, jugar videojuegos, pasar tiempo de calidad social, acompañado de una fatiga crónica, donde hacer actividades cotidianas simples se hace un desafío, experimenta cambios en el apetito y el peso, pudiendo generar inanición alimentaria o sobrepeso, además presenta sentimientos de inutilidad, dificultad para dormir, en algunos casos pensamientos y conductas suicidas, por lo que podemos definir la depresión como la incapacidad de experimentar sensación de bienestar o placer.

¿Qué puedo hacer?

Existen factores asociados que facilitan un manejo adecuado del estrés y ansiedad como:

Una alimentación balanceada.
Dormir un promedio de 7 a 8 horas diarias
Hacer actividad física como ejercicio, deporte, baile, etc.
Establecer una red de apoyo educativa que facilite el acceso a soluciones y nuevos conocimientos
Contacto con un ambiente social saludable.
Desarrollar la gestión emocional.

No en todos los casos es necesario el acompañamiento de psicoterapia, existen libros, videos, podcast, guías que facilitan información y ejercicios simples para disminuir el estrés, por lo que Lucía Lourido (2020) facilita una guía práctica con ochenta ejercicios para la ansiedad, la cual está dirigida a las personas que desean herramientas para afrontar la normalizada pero peligrosa ansiedad.

Otra opción es tomar psicoterapia con un profesional de la salud, sobre todo si la mayoría de las características mencionadas se cumplen, es el mejor camino. La USAC posee un sistema de atención psicológica gratuita por parte de la Escuela de Ciencias Psicológicas, facilitando a los estudiantes un acompañamiento adecuado, inicia actividades en el mes de febrero y culmina en octubre cada año, pero no es la única opción, existen otras organizaciones como la Liga de Higiene y Salud Mental de Guatemala que ofrece acompañamiento psicológico individual, también están los servicios del Centro Landivariano de Práctica y Servicios de Psicología, donde se hace un apoyo social a la población por un valor simbólico, otra opción es el Centro Integral de Psicología Aplicada (CIPA) de UVG.

Aun cuando el estrés y la ansiedad parecen factores cotidianos a los que todos estamos sometidos, el estrés en cantidades equilibradas regula las actividades, sin embargo en grandes cantidades genera ansiedad que a su vez es perjudicial para la salud, pudiendo ser un factor causal de la depresión, por lo que mantener atención al estado emocional y físico es fundamental.

4.3 Conclusiones

La concientización y creación de un modelo educativo que promueve la salud mental de los estudiantes podría impactar de forma positiva en la tasa de deserción escolar, favoreciendo un ambiente óptimo para el aprendizaje en la carrera de Ingeniería en Ciencias y Sistemas, preparando a la población académica no solo en el ámbito educativo, también en la promoción de competencias blandas e interpersonales fundamentales, a través de un enfoque integral que impacte a largo plazo en la sociedad guatemalteca.

Figura 4.1: Autor

4.4 Referencias

[1] L. Lourido, “80 Ejercicios para la Ansiedad, Guía Práctica de Experiencias para Reducir el Estrés y la ansiedad”(2020), acceso el 24 de septiembre de 2023 https://es.slideshare.net
[2] Narional Institute of Mental Healt (NIMH), “Depresión” (2021), acceso el 24 de septiembre de 2023 https://infocenter.nimh.nih.gov
[3] D. A. Clark, A. T. Beck, Terapia Cognitiva para Trastornos de Ansiedad, New York, Usa (2010), acceso el 24 de septiembre de 2023 https://www.srmcursos.com